Kohdelihakset: Flyes-liike keskittyy rintalihasten etu- ja keskiosaan, tarjoten erinomaisen tavan kehittää rintalihasten leveyttä ja muotoa. Ohjeet asentoon asettumiseen (käsipainoilla tai taljassa): Makaa selälläsi penkillä, jalat tukevasti lattiassa. Pidä selkä ja pää penkkiä vasten koko liikkeen ajan. Oikea ote ja liikkeen...
Kohdelihakset: Ristikkäistalja harjoittaa rintalihaksia sekä erityisesti rintalihasten ulkosyrjiä. Se on myös tehokas liike rintalihasten erottuvuuden parantamiseen. Ohjeet asentoon asettumiseen: Seiso ristikkäistaljan laitteen keskellä, jalat olkapäiden leveydellä. Nojaa hieman eteenpäin ja pidä selkä suorana. Oikea ote ja liikkeen aloitus: Tartu kummankin puolen taljoihin niin, että...
Kohdelihakset: Pec Deck keskittyy erityisesti rintalihasten etu- ja keskiosiin. Liike on erinomainen eristävä liike esimerkiksi rintatreenin loppuun. Ohjeet asentoon asettumiseen: Istu Pec Deck -laitteeseen selkä suorana ja jalat tukevasti lattiassa. Säädä istuin niin, että käsivarsien tukipisteet ovat olkapäiden korkeudella. Oikea...
Kohdelihakset: Smith-laitteen vinopenkkipunnerrus kohdistuu erityisesti ylä- ja keskirintalihaksiin, samalla aktivoiden olkapäitä ja ojentajalihaksia. Ohjeet asentoon asettumiseen: Aseta penkki smith-laitteen alle noin 30-45 asteen kulmaan. Istu penkille ja makaa selälläsi, pää penkin yläpäässä. Aseta jalat lattiassa tukevasti, polvet taivutettuina. Oikea Ote...
Kohdelihakset: Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla keskittyy erityisesti ylärintalihaksiin, mutta harjoittaa myös etuolkapäitä ja ojentajalihaksia. Ohjeet asentoon asettumiseen: Aseta penkki noin 30-45 asteen kulmaan. Istu penkille ja nojaa selkä penkin selkänojaan. Pidä jalat tukevasti lattiassa, jotta saat hyvän tasapainon. Oikea Ote käsipainoista: Ota...
Kohdelihakset: Penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti rinta-, olkapää- ja ojentajalihaksiin. Ohjeet asentoon asettumiseen: Asetu selällesi penkille siten, että silmäsi ovat tangon alapuolella. Jalat tukevasti lattiassa, hieman hartioiden leveyttä leveämmällä asennolla. Selkä hieman kaarella, yläselkä ja pakarat tiukasti penkissä. Oikea ote tangosta: Ota...
