Olankohautus, suoritettuna joko käsipainoilla tai tangolla, on tehokas tapa vahvistaa epäkäslihaksia. Tämä liike on hyvä lisä mihin tahansa ylävartalon vahvistamiseen tähtäävään harjoitusohjelmaan. Kohdelihakset: Olankohautus keskittyy epäkäslihaksiin (trapetslihaksiin), samalla aktivoiden myös olkapäitä ja yläselkää. Ohjeet asentoon asettumiseen: Seiso suorassa asennossa, jalat...
Pystysoutu on tehokas ja monipuolinen liike, joka vahvistaa olkapäitä ja epäkäslihaksia. Kohdelihakset: Pystysoutu kohdistuu olkapäiden sivu- ja etulihaksiin, trapetslihakseen sekä osittain myös hauislihaksiin. Jos perinteinen pystysoutu rasittaa ranteinta, voi liikkeen tehdä vaihtoehtoisesti myös V-kahvalla ristitaljassa. Ohjeet asentoon asettumiseen: Seiso suorassa...
Reverse pec deck on erinomainen liike takaolkapäiden ja yläselän vahvistamiseen sekä ryhdin parantamiseen. Kohdelihakset: Reverse pec deck keskittyy pääasiassa olkapäiden takaosiin, sekä vahvistaa yläselän lihaksia, kuten trapetsia ja rombilihas. Ohjeet asentoon asettumiseen: Istu reverse pec deck -laitteessa, kasvot laitteen selkänojaa...
Face pull on erinomainen liike olkapäiden takaosan ja yläselän vahvistamiseen, ja se auttaa myös parantamaan ryhtiä. Kohdelihakset: Face pull keskittyy olkapäiden takaosiin ja yläselän lihaksiin. Ohjeet asentoon asettumiseen: Asetu taljalaitteen eteen ja säädä talja noin kasvojesi korkeudelle. Ota kiinni taljan...
Vipunosto eteen levytangolla on erinomainen liike etuolkapäiden vahvistamiseen. Voit tehdä liikkeen myös käsipainoilla tai taljassa. Kohdelihakset: Vipunosto eteen levytangolla kohdistuu pääasiassa olkapäiden etulihaksiin, mutta auttaa vahvistamaan myös yläselän lihaksia. Ohjeet asentoon asettumiseen: Seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä. Pidä selkä...
Vipunostot sivulle ovat erinomainen tapa vahvistaa ja muotoilla olkapäiden sivulohkoa. Vipunostot voidaan tehdä sekä seisten että istuen, tarjoten erilaisia vaihtoehtoja treenin monipuolistamiseen. Kohdelihakset: Vipunostot sivulle kohdistuvat pääasiassa olkapäiden sivulihaksiin, samalla aktivoiden epäsuorasti myös trapets- ja yläselän lihaksia. Ohjeet asentoon asettumiseen (seisten): Seiso suorassa...
Pystypunnerrus käsipainoilla tarjoaa loistavan tavan harjoittaa olkapäitä monipuolisesti, käsipainojen salliessa suuremman liikeradan ja liikkuvuuden verrattuna levytankoon. Kohdelihakset: Pystypunnerrus käsipainoilla keskittyy olkapäiden etu- ja sivulihaksiin, sekä tarjoaa liikkuvuutta ja vakautta harjoittelemalla myös yläselän ja käsivarsien lihaksia. Ohjeet asentoon asettumiseen: Istu tai...
Kohdelihakset: Pystypunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti olkapäiden etu- ja sivulihaksiin, samalla aktivoiden myös yläselän ja käsivarsien lihaksia. Ohjeet asentoon asettumiseen: Seiso suorassa asennossa, jalat olkapäiden leveydellä. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset aktivoituna. Oikea ote tangosta: Ota ote tangosta noin olkapäiden leveydellä...
Kohdelihakset: Vipuvarrellinen vinopenkki keskittyy erityisesti rintalihasten yläosaan, tarjoten tarkan ja tasapainoisen liikeradan. Ohjeet asentoon asettumiseen: Aseta vinopenkin kulma noin 30-45 asteen välille. Makaa penkillä selälläsi, jalat tukevasti lattiassa ja pää penkin yläpäässä. Oikea ote ja liikkeen aloitus: Tartu vipuvarren kahvoihin,...
